plan na

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak wszystko Dieta : Staram sie jesc zdrowo i bialka duzo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): tak Czytaj więcej na [...]

Obciążeniem nie ma co się martwić narazie starcza, jak będzie trzeba to się dokupi trochę żelastwa. Zależy mi na tym aby plan był rozłożony na trzy dni treningowe. Wyciskanie zza karku + ściąganie wyciagu za głowe = zajechane stawy barkowe. To jakim ćwiczeniem mam to zastąpić ?

Plan do obcięcia o 1/3. Można zrobić coś w stylu: Pon: Siady 4s zuraw 4s Syzyfki/wykroki 3s uginanie nog 3s Wspięcia 4s Sr: Wyciskanie sztangi skos 4s wyciskanie sztangielek poziomo 4s arnoldki 3s unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pt: MC 4s Drazek 4s Wiosłowanie 4s unoszenie sztangielek na boki w opadzie 2s Uginanie ramion [...]

Plan treningowy zamien na FBW. Reszta wydaje sie byc OK. Pozdro

[...] jeszcze sie zapytac co o tym sadzi antos i moze ktos jeszcze doswiadczony niech sie tu wypowie, a zalozmy zebym te 5x5 wzial, to moglbys mi podac jakis konkretny dobry plan, najlepiej ze cwiczeniami zlozonymi? czy mam cwiczyc tamtym planem 5x5 co byl razem w temacie z tym treningiem ktory cwicze?. Z drugiej strony, analizujac to co napisal [...]

1. Nie nie musisz idealnym planem jak dla Foxy - jestes innym organizmem, wiec tez inaczej reagujesz na bodzce, odrobine samodzielnosci i ulozysz plan pod siebie 2. tak, docelowych rzecz jasna 3. 30 - za duzo. 20 bardzo optymalnie.

Jak juz to zrobiłem bym to tak Plan w formie FBW Przed treningiem właściwym ćwiczymy pozycję 1-2 te które chcemy się nauczyć Potem trening siłowy w połączeniu z ciezarem Tzn Przysiady Martwy ciag Plecy Wiosłowanie w opadzie lub Australijskie podciąganie z ciezarem Klata Barki I opcjonalnie brzuch na koniec I po treningu rozciąganie Lub same [...]

Robiłeś już ten plan? Ile czasu Ci to zajmuje? Zrobienie tego wszystkiego na treningu to jakiś objętościowo koszmar, z pół dnie bym to wszystko robił chyba... a Ty jeszcze chcesz do tego dokładać jakieś stacje... Przy rozgrzewce możesz sobie ten 1km biegu darować. Ogólna rozgrzewka mięśni, stawów, ścięgien wystarczy. Co do delegacji jeśli to [...]

Jeśli na hts nie idzie to zrób tyg regeneracji i zacznij nowy plan. Choć sprawdź swoją diete. Stosuj progres. Zakres pow 8-12 np. 12-10-8-8 Nie stała liczba pow. wywal jeden skos i daj rozpiętki płasko na biceps daj sztanga stojaca,modlitewnik,młotki wszystko po 3s na plecy proponowałbym mc,wioslo,ściaganie,szrugsy nogi słabo. wywal mc, daj [...]

[...] lub na co dzień - patrz tak na to bo nie osiągniesz celu bo bedzie ci brakowalo determinacji. Staż 4miesiące, dobrze ze zaczales ukladać coś w miare normalnego choć ten plan FBW czyli ogólno rozwojówka(przynajmniej tak założyłes) wyglada tak; Plecy, ramiona, klata i moze ręce - a gdzie nogi i reszta? Zmniejsz powtórzenia do 12/10/8 poki co [...]

poprawiony plan mniej seri i powtórzeń za to więcej cieżaru poniedzialek Wieczorem Bjj+VT wtorek klata triceps + wieczorem trening bjj pąpki klasyczne z szerokim rozstawieniem rąk na wysokość barków 3x 10.10.10 pąpki klasyczne z wąskim rozstawieniem rąk 3x 10 10 10 pąpki boczne 3x 10 10 10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 10 8 WYCISKANIE [...]

zawsze,kiedy w planie wystepuje mala ilosc cwiczen,wiadomo,ze bedziemy skupiac sie tylko i wylacznie na cwiczeniach najbardziej wartosciowych.takich,dzieki ktorym zwiekszymy sile i mase miesniowa. takimi cwiczeniami byly,sa i beda CIEZKIE,ZLOZONE CWICZENIA PODSTAWOWE. warto przeczytac,co kiedys napisalem na ten temat: (nick: drsquat) ( [...]

aAa:D Nie no, chodziło mi raczej o "cykl masowy" w tym sensie że kcal na plusa, do tego kreatyna i białko/gainer do uzupełniania braków Do takiego cyklu będzie plan dobry? Pozdro

[...] rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy ktory zaproponowalem nie jest planem na mase lecza na wytrzymalosc silowa(powinienes dokladnie przeczytac artykol a wtedy zobaczysz ze sa tam wypunktowane [...]

ale nadal niewiele oTOBIE WIADOMO; Prócz tego, ze trenujesz 3 lata i że kolega twój czyni dużo wieksze postępy niż Ty... powiedz sam czyy po tym opisie mozna dobrze ulożyć plan; dostosowac do indywidualnych potrzeb. wypoelnij to więc koniecznie; ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** [...]

[...] mogę powiedzieć, że żeby schudnąć to dieta, później trening, a na samym końcu suple Wygląda to tak dieta 90% sukcesu, trening 10%, suple 10%. Jak chcesz schudnąć bez straty mięśni to bez supli się nie obejdzie ( gluta, albo bcaa, albo 2 na raz ), odpowidni plan ( cykliczny gr. 5, albo 6 ). Bardzo ogólnikowo, ale masz już jakiś punkt zaczepienia

[...] początku ktoś mógł to zrobić za mnie bo Ja się nie bardzo na tym znam nawet nie mam pojęcia jak zacząć. Naprawdę jak by ktoś miał dobre chęci to proszę bardzo o ułożenie Mi planu treningowego bo Ja jak to zrobię to pewnie wszystko będzie do poprawy i na jedno wyjdzie. Jeszcze nigdy nie układałem treningu i nie interesowałem się tym nawet nie [...]

dzieki wielkie za odpowiedz! rano zrobilem te cwiczenia na nogi. kazde cwiczenie po 12 serii i pozniej chodzic nie moglem. hehe! wielkie dzieki za info.jezeli zrobie tak jak mowiles to plan moze dac jakies efekty??

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na lawce - 80, przysiad ok 100, martwy ciag rozniez 100 " podajesz maxy czy obciażenie robocze ?? 'jeszcze pytanie, jakie odzywki były by dobrym dodatkiem do tego? osobiscie chcialem brac BCAA z Activlabu oraz System Protein z OLIMPU" dział [...]

co do kari689 plan zly za duzo cwiczeni i w dodatku 2x w tygodniu? zacznij aeroby trening 3x w tygodniu calego ciala na podstawowych cwiczeniach i bedize ok. cwicz brzuch nie jedz duzo weglowodanow(szczegolnie na noc) LBJ ale zes sie wczesal komus do tematu czytaj posty podwieszone...